Cara Jalan Cepat yang Baik dan Benar

Cara Jalan Cepat yang Baik dan Benar

pinkhungry.com – Brisk walking atau yang kerap disebut sebagai jalan cepat sudah jadi salah satu alternatif olahraga murah yang banyak dipilih orang-orang. Meski terdengar sepele, tapi nyatanya masih banyak orang yang tak paham bagaimana cara jalan cepat yang baik dan benar agar manfaatnya bisa lebih optimal.

 

Mengenal Brisk Walking

Pada dasarnya, brisk walking merupakan jenis latihan berjalan dengan tempo lebih cepat, walau kecepatannya tak secepat berlari. Aturan mutlak dari latihan ini ialah 1 km untuk 12 menit, atau jarak sekitar 5 km dengan waktu tempuh 1 jam.

Dilansir dari laman Live Strong, didasarkan pada jurnal American Heart Association yang terbit pada Februari 2013 lalu, latihan ini menjanjikan beberapa manfaat bila ditekuni secara rutin. Sebut saja mengurangi resiko diabetes, tekanan dara tinggi hingga kadar kolesterol tinggi.

Teknik Melakukan Brisk Walking

Mengingat olahraga ini cukup berbeda dengan jalan kaki biasanya, terdapat beberapa teknik yang dapat diterapkan saat melakukan latihan berjalan cepat. Salah satunya adalah:

1. Postur Berjalan

  • Berdiri dengan tegak, bukannya membungkukkan punggung atau bahu Anda.
  • Pastikan tidak mencondongkan badan, baik ke depan ataupun ke belakang.
  • Selalu fokuskan pandangan mata ke depan.
  • Dagu dan kepala lurus ke depan sehingga tidak membuat otot punggung dan leher menjadi tegang.
  • Angkat bahu ke atas, kemudian turunkan. Ulangi gerakan ini sembari Anda melakukan latihan.


2. Gerakan Lengan Tangan

  • Kepalkan kedua tangan dan tekuk lengan hingga membentuk sudut 90 derajat.
  • Gerakan lengan harus dilakukan secara berlawanan dari arah kaki. Misalnya saja saat kaki kiri bergerak maju, maka tangan kananlah yang akan ikut bergerak maju. Pun demikian sebaliknya.
  • Pastikan gerakan maju mundur dari kepalan tangan sejajar dengan dada.
  • Ketika lengan bergerak maju dan mundur, usahakan untuk mempertahankan lengan agar terus menempel di sisi tubuh.
  • Jangan membawa barang apapun di tangan ketika Anda menjalani sesi latihan.

3. Cara Melangkahkan Kaki

  • Ketika melangkahkan kaki, usahakan agar tumit menyentuh tanah terlebih dahulu sebelum bagian kaki lainnya.
  • Berilah dorongan kuat di ujung kaki.
  • Pastikan posisi tubuh tidak berubah saat timbul gerakan pinggul ketika melangkahkan kaki.
  • Usahakan mengambil langkah cukup lebar, tapi tak perlu terlalu lebar atau malah akan menimbulkan cedera. Pun dengan langkah terlalu sempit akan membuat kita merasa cepat lelah.

Saat melakukan latihan ini untuk pertama kalinya, wajar bila kemudian tulang kering terasa nyeri. Biasanya, kondisi seperti ini akan menghilang seiring dengan olahraga secara rutin. Guna meminimalisir rasa nyeri setelah olahraga, penting bagi kita untuk melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga ini. Anda disarankan untuk melakukan latihan sekurangnya 150 menit/minggu.

Baca Juga : Inilah Cara Nyimpen Video dari Instagram yang Bisa Dicoba

Demikianlah beberapa cara jalan cepat lengkap dengan sedikit tips untuk Anda jalankan. Nyatanya, olahraga gratis nan simpel ini bisa mendatangkan banyak manfaat bagi para pelakunya. Menarik bukan?